L'OMS a publié ses nouvelles recommandations sur l'activité physique !Et on vous a concocté une traduction de leurs infographies (en 2 parties, dont voici la première, parce que c'est déjà un peu long hein).
Bon, vous allez nous dire que c'est un peu répétitif - c'est pas faux - et que c'est toujours la même rengaine sans aucune nouveautés : Pas vraiment ! Quelques petites nuances viennent agrémenter cette mise à jour :
- Il est désormais conseillé aux adultes de faire entre 150 et 300 minutes d'exercice modéré par semaine, soit 30 à 60 minutes par jour, 5 jours par semaine.
- L'édition précédente des guidelines de l'OMS recommandait des périodes d'exercice d'au moins 10 minutes. Les nouvelles lignes directrices éliminent cette exigence en raison de nouvelles preuves suggérant que même un petit peu d'exercice en vaut la peine.
- Les anciennes recos mentionnaient que les adultes devaient pratiquer des activités de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Cette recommandation est maintenue dans cette édition, mais attirent davantage l'attention sur l'importance de continuer le renforcement musculaire en vieillissant. Ce renforcement musculaire est désormais recommandé chez les personnes âgées suite aux nombreuses études parues ces dernières années sur les bénéfices de la musculation chez cette population.
Ils reconnaissent également un plus large éventail d'exercices, du renforcement musculaire aux exercices d'équilibre.
Cliquez ici pour la version pdf de ces infographies traduites en français.
La version originale des nouvelles recommandations (en anglais) est disponible ici : https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/336656/9789240015128-eng.pdf
